日期: 2025-03-15 00:38:02圖片:未知人氣: 5 +
近期
全國中小學(xué)陸續(xù)開學(xué)
做好新學(xué)期開學(xué)準(zhǔn)備
至關(guān)重要
有的元?dú)庥雍⒆訉磳⒌絹淼?/p>
新學(xué)期充滿期待
也有孩子會出現(xiàn)
開學(xué)前緊張、焦慮等狀態(tài)
如何幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)?滿滿
這份開學(xué)攻略
請查收→
01
學(xué)生篇
1
調(diào)整心態(tài),輕裝上陣
每天給自己一點(diǎn)積極的新學(xué)心理暗示,可以感到輕松快樂、期份請收增強(qiáng)內(nèi)心的開學(xué)愉悅感,同時(shí)讓自己適度緊張起來,攻略精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。元?dú)庥?/p>
2
確定目標(biāo),滿滿循序漸進(jìn)
開學(xué)前,新學(xué)給自己制定一個(gè)容易達(dá)到的期份請收小目標(biāo),完成后再給自己一個(gè)小獎勵。開學(xué)制定目標(biāo)需循序漸進(jìn),攻略不宜過大、元?dú)庥舆^難,滿滿同時(shí)將目標(biāo)細(xì)化,新學(xué)不斷提高自我管理能力。
3
接納情緒,勇于傾訴
當(dāng)出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”時(shí),可以告訴自己,所有的情緒反應(yīng)都是正常的、是暫時(shí)的,經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng),然后可以嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié),并勇于向家長和老師傾訴。
4
充分運(yùn)動,調(diào)整作息
每天保證充足運(yùn)動量,多去戶外呼吸新鮮空氣,以健康、積極的狀態(tài)迎接新學(xué)期;提前調(diào)整好生物鐘,按正常上學(xué)的時(shí)間表進(jìn)行作息,以便更好地適應(yīng)開學(xué)后的節(jié)奏。
“SWTC”法調(diào)節(jié)情緒
STOP“?!薄袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展
首先,通過呼吸進(jìn)行放松,慢慢閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,用力大口吐氣,再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。
WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒
拿出便箋紙或者日記本,將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來,并寫下此時(shí)此刻讓你最困擾又無法解決的問題。
THINK“思”——開啟理智積極思考
在大腦中檢索,回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷(學(xué)習(xí)或生活),通過回憶成功時(shí)的自信感受,激活自己的內(nèi)在力量,告訴自己:我是有能力解決問題的,我一定可以渡過當(dāng)下的難關(guān)。
CHANGE“換”——換一種思路思考
拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。
02
家長篇
1
營造安靜的收心環(huán)境
開學(xué)前,盡量不在家中組織娛樂活動,按上學(xué)時(shí)的正常作息時(shí)間起居和準(zhǔn)備一日三餐,引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、早睡早起,調(diào)整生物鐘,適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。
2
了解孩子的心理狀態(tài)
開學(xué)在即,很多孩子可能出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”:焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、心理壓力過大、和被窩難舍難分、和電子產(chǎn)品藕斷絲連等。家長需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài),以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語,正面引導(dǎo)孩子收心,讓孩子學(xué)會識別和暫時(shí)接納自己的情緒,這樣才能靜下心來尋找解決辦法。
3
與孩子進(jìn)行情感交流
針對孩子的心理狀態(tài),多跟孩子溝通,讓孩子把心里的負(fù)面情緒說出來,同時(shí)給予疏解和積極的心理暗示,從而減輕孩子的心理壓力,讓孩子盡快擺脫負(fù)面情緒。
4
制造新鮮感和期待感
鼓勵孩子提前聯(lián)系同學(xué),互相分享見聞和“新鮮事”,相互關(guān)心,相互表達(dá)彼此的想念和對新學(xué)期的期待,消除假期后的失落感,增強(qiáng)孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。
03
安全提示
交通安全
疾病預(yù)防
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