日期: 2025-03-15 00:44:05圖片:未知人氣: 37 +
近期
全國中小學陸續開學
做好新學期開學準備
至關重要
有的元氣迎接孩子對即將到來的
新學期充滿期待
也有孩子會出現
開學前緊張、焦慮等狀態
如何幫助孩子調整好狀態?滿滿
這份開學攻略
請查收→
01
學生篇
1
調整心態,輕裝上陣
每天給自己一點積極的新學心理暗示,可以感到輕松快樂、期份請收增強內心的開學愉悅感,同時讓自己適度緊張起來,攻略精神飽滿地邁進新學期。元氣迎接
2
確定目標,滿滿循序漸進
開學前,新學給自己制定一個容易達到的期份請收小目標,完成后再給自己一個小獎勵。開學制定目標需循序漸進,攻略不宜過大、元氣迎接過難,滿滿同時將目標細化,新學不斷提高自我管理能力。
3
接納情緒,勇于傾訴
當出現“開學綜合征”時,可以告訴自己,所有的情緒反應都是正常的、是暫時的,經過調整是可以改變的。先暫時接納自己的各種情緒反應,然后可以嘗試用“SWTC”法進行調節,并勇于向家長和老師傾訴。
4
充分運動,調整作息
每天保證充足運動量,多去戶外呼吸新鮮空氣,以健康、積極的狀態迎接新學期;提前調整好生物鐘,按正常上學的時間表進行作息,以便更好地適應開學后的節奏。
“SWTC”法調節情緒
STOP“停”——中斷負向思維的擴展
首先,通過呼吸進行放松,慢慢閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,用力大口吐氣,再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。
WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出便箋紙或者日記本,將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。
THINK“思”——開啟理智積極思考
在大腦中檢索,回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷(學習或生活),通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是有能力解決問題的,我一定可以渡過當下的難關。
CHANGE“換”——換一種思路思考
拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。
02
家長篇
1
營造安靜的收心環境
開學前,盡量不在家中組織娛樂活動,按上學時的正常作息時間起居和準備一日三餐,引導孩子按時休息、早睡早起,調整生物鐘,適應開學后的“時差”變化。
2
了解孩子的心理狀態
開學在即,很多孩子可能出現“開學綜合征”:焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、心理壓力過大、和被窩難舍難分、和電子產品藕斷絲連等。家長需要及時關注、了解孩子的心理狀態,以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語,正面引導孩子收心,讓孩子學會識別和暫時接納自己的情緒,這樣才能靜下心來尋找解決辦法。
3
與孩子進行情感交流
針對孩子的心理狀態,多跟孩子溝通,讓孩子把心里的負面情緒說出來,同時給予疏解和積極的心理暗示,從而減輕孩子的心理壓力,讓孩子盡快擺脫負面情緒。
4
制造新鮮感和期待感
鼓勵孩子提前聯系同學,互相分享見聞和“新鮮事”,相互關心,相互表達彼此的想念和對新學期的期待,消除假期后的失落感,增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。
03
安全提示
交通安全
疾病預防
(來源:健康北京)
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